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【中信湘雅医路笔记】和减肥“作战”的病友看过来

本站 306 2017/10/17 15:23:07

本期故事由生殖中心IVF主管医生蔡素芬推荐,内容为病友撰写的减肥心得,正在治疗中需要减肥的病友不妨试试。(注:本院【医路笔记】栏目全部根据中信湘雅医院真实案例或患者感谢信采写,在注明出处的情况下欢迎各届朋友转载转发,否则盗仿必究)


❂ 医生简介

蔡素芬,主治医师,硕士,生殖中心IVF主管医生。2004年毕业于中南大学湘雅医学院医疗系。从事体外受精临床工作8年。擅长各不孕症的诊治,尤其是多囊卵巢综合症患者的诊断与治疗, IVM(卵子体外成熟培养)的治疗,IVF及IVM术前与术后处理,多囊卵巢综合征预防及处理,保胎等治疗,临床经验丰富。


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来到中信湘雅医院,对于我这种身高159cm、体重72KG的病人来说,减肥不仅仅是对性感身材的追求,更是增加试管成功率的重要砝码。在这里,我看见很多和肥胖作战的姐妹们,希望能找一条减肥捷径。但是我半年的体会是,减肥没有捷径可走,必须要对自己狠一点才能成功!

控制饮食对减肥非常重要!如果你对美食没有抵抗力,那么说减肥就是句废话。或者说明你没有意志,并没把减胖当回事。饮食控制以外就是运动,可以帮助你弥补节食可能带来的形体不匀称,同时也可以配合饮食取得更快更好的效果。

还有,减肥有瓶颈期不要灰心,减肥初有成效更不能自大。节食减肥初期减掉的主要是水分,没有什么可沾沾自喜的。这也是很多美体会所之所以敢承诺不减5-15斤就退款的原因。

我的饮食基本情况如下:

1. 每天早上一定确保吃早点,最常吃的是玉米+脱脂牛奶一瓶,偶尔煮碗燕麦片+鸡蛋一个。

2. 中午吃蔬菜(多量)+肉(少量)+主食(少量),因为在单位食堂,所以每天东西吃的不固定,但是可以确保的是蔬菜的大量摄入。主食一类:米+面食我觉得可以少量,不过量就可以。午餐可以多吃。

中午吃完饭可以活动一会,下午办公的时候也尽量多动。

3. 晚上5点半到健身房,半个小时的器械训练+两个小时的有氧运动。运动保证每周至少去三、四次。在运动之前(至少半个小时)吃点东西,不要吃太多,以水果蔬菜为主(我觉得这个是关键所在,所以为了避免晚上饿,中午要吃饱),然后练完了就不要再吃东西了。

4. 在一天之内大量喝水、多吃水果、忌掉所有零食。我是一天喝大麦茶,一天喝普洱茶、一天喝荷叶茶,都是有很好减肥效果的茶哦,清理体内油脂。饭前半个小时最好吃个水果,以增加饱腹感。睡前三个小时就不要进食了。

然后告诉大家一个“减肥穴”,就是在两个耳朵和面颊的交汇处,鬓角下面,耳垂靠上两公分左右,耳朵那里有一个小三角,感觉饿了的时候平均每两秒钟按一下那里,两边耳朵一起按,按个十下,就有饱腹感了。

这样,我减肥几个月下来,效果还是挺明显的,现在体重降到了61KG,以前穿的裤子现在全都松了,一段时间不见的人都说我瘦了,而且瘦得还不少。我还要继续努力啊,距离医生的要求还有5KG左右。我也只是减肥初学者,以上的经验是我在减肥中逐渐学到,慢慢体会出来的,欢迎大家一起交流探讨。

最后,希望在不远的将来,我们一起加入瘦女的行列,当然首先圆我们当妈妈的梦想!姐妹们,加油!